Už jsem zkusila všechno a nehubnu. Proč?
Honba za dokonalou postavou a 157. dieta, která zase nevyšla. Slyším to u svých klientek často: „Kristi, já už jsem zkusila všechno, na mě nic nefunguje, já na to nemám, budu furt tlustá.”
Dnes ti píšu, protože chápu tvůj boj. Znám ten pocit, kdy si myslíš, že už jsi zkusila úplně všechno. Vrazila jsi do diet spoustu peněz, času a pořád nic. Chci ti říct, že to, co cítíš, není konečná. Je to začátek cesty k pochopení, že skutečná změna přichází ne zvenčí, ale zevnitř.
Změna mindsetu, to jak myslíš se odráží na tvé postavě
První věc, kterou je nutné změnit, je tvůj mindset a nastavení hlavy. Tvůj mindset a psychický stav ovlivňují tvou cestu ke zhubnutí. Často se stává, že tvé emoce hrají klíčovou roli v tom, jak přistupuješ k jídlu – přejídáš se, když se snažíš potlačit nepříjemné pocity, a tím nevědomky přijímáš více kalorií, než je tvé tělo schopné spálit.
Kromě toho se může stát, že se vracíš k nezdravému jídlu, protože ti asociuje pocit úlevy a radosti, zatímco zdravá strava ti přijde nudná a spojená s pocitem omezení a emoční bolesti. Z tohoto důvodu je změna myšlení a mindsetu klíčová.
Dokud nezměníš způsob, jakým vnímáš vztah mezi svými emocemi a jídlem, budeš se neustále vracet ke starým vzorcům, snažit se o diety, které nakonec selžou, protože nebudeš zdravé jídlo vnímat jako součást tvé sebepéče. První krok na tvé cestě k trvalému hubnutí a zdravějšímu životnímu stylu spočívá právě v práci na tvém mindsetu a nastavení v hlavě.
Opravdu jsi nezkusila všechno
Zdá se ti to drsné tvrzení? Narativ „zkoušela jsem všechno,“ je vlastně kámen, který tě táhne ke dnu. Nemůžeš plavat, když na noze visí takový balvan. Uvěřila jsi představě, že zhubnout je konečná destinace, autobusová zastávka, kde vystoupíš a řekneš si: „Hotovo”. Ale opravdová cesta za zdravím a postavou je nekonečná. Je to celoživotní proces sebepoznávání a sebelásky.
Jak vypadá dokonalá postava?
Co je vlastně dokonalá postava? Jinak to vidí holka ve dvaceti, jinak zralá žena v šedesáti. Ženy mnohdy vidí dokonalou postavu a zdraví jako finální destinaci. Ha! Váha ukazuje mínus 10 kg! Jdu to oslavit… a najednou se vrací ke svému životnímu stylu „před” dietou. Prasíš, nejíš pravidelně, jíš tajně, rychle, někdy zase vůbec. A je tu tak neoblíbený jojo efekt! Jasně, že tělo naběhne na staré návyky, ručička na váze jde opět nahoru.
Pokud bereš nějaké číslo na váze jako konečnou, splnění cíle, nikdy nezhubneš. Pokud ale přeprogramuješ svou hlavu na zdravý životní styl, uvědomíš si, že nejedeš na konečnou, ale procházíš procesem, najednou se tvé tělo začne měnit. Není to o restrikcích musíš/nesmíš, je to o návyku. Pohyb dělám proto, že mi dělá dobře. Jím zdravé a kvalitní potraviny, protože vyživují mé tělo, které si chci hýčkat.
Pokud miluješ lunaparky a horskou dráhu, také si hned na začátku neříkáš, kdy to skončí, už bude konec? Vychutnáváš si každou sekundu své cesty na horské dráze. A stejně si vychutnávej i cestu ke změně svého mindsetu.
Jaké si dáváš v dietě a v životě cíle?
Tvé cíle – zhubnout 5 kg, 10 kg – jsou vlastně jenom kameny na dlouhé cestě. Skutečným cílem by mělo být vytvoření zdravých návyků. Přemýšlej o tom jako o cestě s dětmi do Chorvatska.
Z dětství si pamatuji nekonečnou cestu k moři, kdy jsme se jako děti už za Prahou ptali rodičů: „Kdy už tam budeme," ale to není ta správná otázka. Správná otázka je: „Jak si můžeme cestu co nejvíce užít?" Odpověď spočívá v tom, že se naučíš milovat proces, milovat to, jak se o sebe staráš, a milovat změny, které to přináší tvému tělu a duši.
Zreviduj si své cíle. Cílem by nemělo být číslo na váze, ale nový návyk. Můžeš si ho formulovat třeba takto: Budu jíst z 80% zdravě. Jasně, někdy dostaneš chuť na dort a když si ho dáš, svět se nezboří. Další dny však budeš jíst zdravé a kvalitní jídlo, které se stane tvou přirozeností, tvým zdravým návykem.
A pak tu máme podvědomé vzorce
Vraťme se k těm podvědomým vzorcům a nízkému sebevědomí, které ti šeptají: "Nemůžeš to, nezvládneš to, nejsi tak dobrá, musíš se snažit 5x víc, než ostatní.”
Většinou mají kořeny v našem dětství a jsou to nepravdivé představy, které nás drží zpět. Tyto vzorce nepůsobí jen v oblasti jídla a cvičení, proplétají se celým tvým životem. Čas je na to, abys se zeptala: "Věřím tomu? Proč?" Je čas tyto vzorce rozbít a postavit se k nim čelem.
Aktivní práce s myslí
Zdá se, že si myslíš, že už jsi zkusila vše. Ale já si troufám říct, že ne. Možná jsi zkusila mnoho různých diet a programů, ale skutečná změna mindsetu od A do Z ještě neproběhla. Naučit se, jak funguje tvůj mozek, jak vznikají zdravé návyky, a jak se vypořádat s emočními ranami z dětství, to vše jsou kroky k trvalé změně.
Máš před sebou úžasnou cestu. Je to cesta, kde se budeš učit milovat zdravé jídlo, protože si uvědomíš, že jsi příliš cenná, než aby do tebe někdo cpal odpad. A učíš se to ne proto, že chceš dosáhnout nějakého čísla na váze, ale protože si začneš vážit sebe a svého těla natolik, že mu chceš dopřát to nejlepší.
Tak si to pojďme ještě shrnout:
Zreviduj svůj cíl – Je to konečná stanice nebo nekonečná cesta, nebo spíš jízda, kterou si užiješ?
Opravdu jsi zkusila všechno? Možná jsi zkusila mnoho věcí, ale skutečná práce na změně tvého vztahu k jídlu a ke svému tělu teprve čeká. Začni uvnitř a projeví se to navenek. Nastav si to v hlavě.
Přestaň s další dietou a nastav si v hlavě svůj vztah k jídlu. Začni vnímat zdravé a kvalitní jídlo jako svou součást, sebepéči a laskavost k sama sobě. A pak to už půjde samo.