Celá pravda o kalorickém deficitu
Asi ti nemusím vysvětlovat, co je kalorický deficit. Pokud se snažíš zhubnout, tak máš kalorické tabulky nastudované od A do Z. Klasicky, když spálíš více kalorií, než přijmeš, zhubneš. Zní to logicky. A ano, má to něco do sebe, ale když se řekne A, musí se říct i B. Tato teorie nás provází už od 60. let minulého století.
Jen s kalorickým deficitem nedojdeš na konec cesty. Kolikrát jsem to už slyšela? „Kristi, počítala jsem si kalorie, šlo to dolů. Ale za pár týdnů zase nahoru…”. Není to totiž jen o nastavení a počítání kalorií, je to také o tom nastavení v hlavě.
Zacyklení v ne-hubnutí
Na co ti je, že měsíce držíš dietu, zhubneš na svojí „ideální” váhu, a potom se vrátíš tak, kde jsi byla? Přijde problém, sáhneš po čokoládě. Nestíháš se najíst, protože prostě práce, děti. Jsi ve stresu v práci, nejíš. Za úspěch se odměníš nějakou prasárničkou.
Je to stále dokola! Cesta k tvému vysněnému tělu je v hlavě.
Mít se ráda,
jíst kvalitní stravu,
nevyčítat si občasný přešlap,
být v hormonální rovnováze,
psychické a emocionální pohodě.
Samozřejmě k tomu patří i pohyb a fyzická aktivita, taková, která je pro tebe přirozená, kterou neděláš s odporem, protože bys měla nebo musíš. A v neposlední řadě odpočinek a spánek.
Tvoje zahrada hubnutí
Abych ti to přiblížila, představ si hubnutí jako péči o zahradu. Nekoukej k sousedovi, kde je tráva vždycky zelenější, ale vypěstuj si tu svou vysněnou.
V poušti nezaložíš prales, z bůčku nebudeš slim
Kvalitní strava je jako živná půda a správné hnojivo v tvé zahradě. Různé rostliny potřebují různé typy živin k optimálnímu růstu. Správná kombinace makro a mikroživin je klíčem k rozkvetlé zahradě. Stejně je to s tvým tělem. Tuny sladkostí, dlouhodobé hladovění, nebo naopak přežírání, ti neprospívá. Vyvážená strava, kterou přijímáš jako svůj standard, je tvou úrodnou půdou.
Hormonální rovnováha je jako slunce a stín v tvé zahradě
Hormonální rovnováha je jako správné množství slunce a stínu. Každá rostlina potřebuje individuální poměr světla a temnoty, aby mohla prospívat. I ty, abys mohla hubnout, potřebuješ mít hormony v rovnováze.
Každá rostlina potřebuje péči a pozornost, stejně jako ty
Duševní zdraví je jako péče a pozornost, kterou věnujeme své zahradě. Zahrnuje vše, od zalévání, plení, hnojení a další úpravy. To všechno je péče, díky které může rostlina růst. Podobně je to s lidmi – i zdravé jídlo, cvičení a psychohygiena jsou projevem péče. Když budeš pečovat o svoje tělo, tvoje tělo ti to vrátí. Psychický a emocionální stav je důležitou součástí tvé cesty k trvalému zhubnutí.
Zaplevelená zahrada ztrácí svou krásu
Pokud mají rostliny v tvé zahradě růst, nesmí je utlačovat plevel. Proto okopáváme, vytrháváme plevel, zastřiháváme. Ale všeho s mírou, když osekáme všechny výhonky, nic nám nevyroste.
Stejné je to i s pohybem a cvičením, a pozor, v tom je velký rozdíl! Pohyb má být přirozený a cvičit bys měla s chutí. Když něco děláš s odporem, nebo proto, že musíš, nepřináší ti to radost. Jsi frustrovaná, ve stresu z toho, že jsi NEsplnila. Ani ty „nemusíš jít na 100 %" a cvičit každý den kardio. Právě naopak, tím svoje hormony naopak tzv. „vyčerpáváš" a jsi v nerovnováze.
Noční klid v zahradě i v tvém těle
A konečně, kvalitní spánek a odpočinek jsou jako noční klid pro zahradu, kdy rostliny regenerují, získávají sílu a připravují se na další den. Je to čas na to využít veškerého hnojiva a živin, co rostlina dostala během dne, a regenerovat. Přesně to potřebuje i tvé tělo. Regeneraci a odpočinek, aby nabralo síly.
A stejné je to i s ročním cyklem. Na podzim a v zimě tvá zahrada odpočívá, připravuje se na nový růst. Podobné je to i s tvým tělem, poslouchej ho. Neznamená to, že se v zimě zahrabeš, ale naslouchej svému cyklu. I když se to nezdá, zahrada sice v zimě vypadá, že spí, ale pod zemí se už klubou na povrch nová semena. Potřebuje tvoje tělo víc odpočinku, protože zimní tma tě unavuje? Dopřej mu ho. Tak, aby se zase na jaře probudilo.
Potřebuješ raději vědecká data?
Je to na tebe příliš „rostlinné" a neuchopitelné? Potřebuješ vědecky podložená data? Tak ti chci ukázat ještě něco… Toto schéma hubnutí je jako Rafaelo, řekne více než 100 slov!
viz obrázek
Nechala si ho vypracovat britská vláda jako součást boje proti obezitě a zahrnuje jednotlivé oblasti, které jsou nutné pro účinnou a dlouhodobou redukci tělesné váhy.
Výživa je ta fialová hrozinka – ano, tak malá část celého procesu HUBNUTÍ! A kalorický deficit je JENOM ČÁST TÉTO mapy! Dalšími oblastmi jsou: psychická pohoda, mentální zdraví, spánek, pohyb, management stresu, hormonální rovnováha a další.
Přestaň řešit symptomy a začni řešit příčiny toho, proč tvoje tělo není ochotné propustit nadbytečnou váhu. Přidej se do Mastermind, kde se díváme, co se děje uvnitř tvého těla, protože v Mastermind od nás dostaneš také krevní obraz z pohledu holistické medicíny.