Proč si dávat předsevzetí?!
Přichází nový rok a ty možná přemýšlíš, jestli si dát další předsevzetí. Má to vůbec cenu? V novém roce zhubnu, budu cvičit, jíst zdravě… Pojď se se mnou mrknout na předsevzetí trochu jinak, než je úplně zavrhneš.😉
Mezi nejčastější předsevzetí patří ty spojené se zdravím a hubnutím. A věř mi, není na tom nic špatného. Ukážu ti, jak můžeš využít svůj vlastní mozek a neurovědu k tomu, abys dosáhla svých cílů a překonala překážky, které se ti mohou postavit do cesty.
Nebuď na sebe ras, ale využij RAS
Na předsevzetí není nic špatného. Opravdu, předsevzetí jsou přesně tím, co našemu mozku vyhovuje. Naše mozky totiž milují cíle.
Seznam se nejprve s retikulárním aktivačním systémem (RAS). RAS představuje síť neuronů, které se nacházejí v mozkovém kmeni, má na starosti regulaci stavu bdělosti a spánku. Ale hraje také hlavní roli v dalších funkcích jako je například pozornost, učení a paměť. RAS přijímá informace ty jsou následně zpracovány a vysílají signály do dalších částí mozku, včetně mozkové kůry.
Tvůj mozek miluje cíle, a pokud se s ním naučíš pracovat správně, bude ti nesmírně užitečný.
RAS je jakýmsi filtrem, který tě „krmí" k cíli a pomáhá ti je dosahovat. Jak? Filtruje informace, které tě přibližují ke tvému cíli, a zároveň ti pomáhá ignorovat věci, které tvůj cíl nepodporují. Je to tvůj vlastní strážce, který tě drží bdělou a pomáhá ti zaměřit se na důležité věci.
Takže pokud se ti nedaří dosáhnout cílů spojených s hubnutím, nezoufej. Nejde o to, že by si předsevzetí neměla, ale spíše o to, jak se na ně díváš a jak s nimi pracuješ.
Retikulární aktivační systém (RAS) je jako interní navigace tvého mozku, která tě navede ke tvým cílům.
Jak si nastavit předsevzetí?
Nyní přejdeme k tomu, jak si můžeš dávat předsevzetí tak, aby fungovala a abys se necítila jako nula, která selhala.
Návod krok po kroku 👇🏼
1/ Zaměř se na proces, ne na cíl
Zaměř se na proces, který tě k cíli dovede. Předsevzetí by mělo být o procesu, o cestě, která tě přivede k cíli. Je to jako běžet maraton – k dosažení cíle musíš mít nejen správné boty, ale také znát cestu a techniku běhu. Zaměř se na proces, který tě k cíli dovede. Předsevzetí by mělo být o procesu, o cestě, která tě přivede k cíli. Je to jako běžet maraton – k dosažení cíle musíš mít nejen správné boty, ale také znát cestu a techniku běhu. Díky tomu se ti bude vyplavovat dopamin a hormony odměny PRŮBĚŽNĚ, nikoliv až na samém konci, jakmile se ti cíl splní! To zajistí přísun motivace po celou dobu procesu a pomůže ti to překonat sabotéry.
Například:
“Chci zhubnout” → “Každý den budu mít 1 zdravé jídlo.”
“Chci se zbavit špeku na břiše” → “Najdu si pohyb, který miluji a do kterého se nemusím nutit.”
Cíl nemá být cílem, ale procesem. Pak máš dostatek dopaminu a tudíž motivace po celou dobu!
2/ Měj realistická očekávání
Nestačí si jen říct, že chceš zhubnout. K tomu potřebuješ plán, a to neprůstřelný. Každý cíl potřebuje konkrétní kroky a plán, jak je dosáhnout. Nebuď skeptická ke svým cílům, ale nastav si strategii, jak k nim dojdeš. Hezky krok po kroku. Bez plánu jsi jako auto bez benzínu. Nikam se nedostaneš. S mapou, kde budeš mít zapsané všechny zastávky, můžeš dojít ke svému cíli snadněji.
Například:
“Každý den budu mít 1 zdravé jídlo.” → JAK, KDY A KDO ho bude připravovat/kupovat?
“Najdu si pohyb, který miluji a do kterého se nemusím nutit.” → “V lednu vyzkouším badminton, v únoru půjdu na pilates, v březnu půjdu běhat.”
3/ Počítej se sabotéry
Pokud jsi si dávala podobný cíl opakovaně, počítej s tím, co všechno se může pokazit. Přijímání překážek jako normální součást procesu ti může pomoci se s nimi vyrovnat. Když totiž počítáš s překážkami, tak jsi schopná je překonat.
Představ si svou mapu, navigace tě také nedovede vždycky přímo do cíle. Někde je zácpa, jinde je objížďka, nebo se stane bouračka. Když si nastavíš cestu, tak tě žádná z těchto překážek přece nezastaví, abys dojela do cíle. Prostě to vezmeš jinudy a nevzdáš se jen proto, že je přímá cesta zrovna neprůjezdná.
Například:
“Každý den budu mít 1 zdravé jídlo.” → “Když se mi nebude chtít vařit, objednám si ho v xy.”
“Najdu si pohyb, který miluji a do kterého se nemusím nutit.” → “Když nebudu mít čas, pustím si to 10min pilates na doma o kterém pořád mluvím.”
Je to v hlavě!
Předsevzetí jsou skvělým nástrojem pro motivaci, a pokud si je stanovíš realisticky a s plánem, můžeš zvýšit svou šanci na úspěch. Vědci z různých oblastí zkoumají, jak naše mysl reaguje na předsevzetí a jak je možné podnítit motivaci k jejich úspěšnému splnění.
Podle odborníků v oblasti neurovědy může být motivace k dosahování předsevzetí spojena s uvolňováním dopamin v mozku. Dopamin je chemická látka, která se uvolňuje v mozku a zprostředkovává nám pocit štěstí a odměny. Když si stanovíme konkrétní cíl a úspěšně ho dosáhneme, dochází k uvolnění dopaminu, a to vede k pozitivnímu pocitu a celkovému uspokojení. Vidíš, je to podloženo i vědecky, proto se nevzdávej a využij svůj mozek k dosažení svých cílů!
Předsevzetí mohou být skvělým motorem, který nastartuje pozitivní změny ve tvém životě. Takže ještě malá rekapitulace: uvědom si své cíle, připrav si realistický plán, počítej se sabotéry a postupuj krok za krokem.
Ale pozor! Nepotřebuješ se „opravovat"
Předsevzetí postavená na myšlence, že musíš na sobě něco opravit, mohou být jenom nástrojem na sebebičování. To je ostatně důvod, proč jsou předsevzetí často zdrojem pocitů selhání a nedostatečnosti. Když je vytváříme, vycházíme z narativu “něco je se mnou špatně”. Pamatuj, ty už jsi dost dobrá taková jaká jsi, nepotřebuješ opravovat!
Zdroj obrázku RAS: ACS Surgery: Principles and Practice critical care - Scientific Figure on ResearchGate. Available from: https://www.researchgate.net/figure/The-reticular-activating-system-is-composed-of-a-network-of-nuclei-in-the-brainstem-that_fig1_260930585 [accessed 28 Dec, 2023]