5 tipů, jak zatočit s vánočním přejídáním

Vánoce se blíží a ty se bojíš, že se číslo na váze pohne zase nahoru? Pro mnohé jsou Vánoce synonymem nejen radosti a lásky, ale také bohatých svátečních pokrmů. Všude se rozprostírá vůně pečené kachny, kapra, bramborového salátu a sladkého cukroví.

Proč jsou ale právě Vánoce tak úzce spjaty s jídlem? Proč se zdá, že tato doba roku nám vštěpuje nutnost přejídat se do extrémů? Co s tím? A nejsou to jen Vánoce, jsou to různé oslavy, svatby, narozeninové párty… Hory jídla a nebojím se říct nezřízené přežírání.

Je viníkem vánočního přejídání opravdu Ježíšek a Santa nebo je příčina jinde?

Jak se vyhnout nejen vánočnímu přejídání

Nemusíš se bát. Ten, kdo má zdravý vztah k jídlu, Vánoce neřeší! Vánoce mají být o pohodě, setkávání a zklidnění. Jinými slovy - díky zkušenostem, našich klientek z programu Nejdřív zhubni v hlavě je evidentní jedno: ženy, které mají toxický vztah k jídlu o Vánocích (a např. se přejídají) mají toxický vztah k jídlu i během roku. Vánoce tak nejsou “viníkem”, ale spíše “akcelerátorem” toho, co hnije i přes rok!

Kde se to sváteční přejídání bere?

Je pozoruhodné, že většina žen je slepá k tomu, proč jsou Vánoce tolik o jídle. Pod velkým tlakem tradice často jíme spíše to, co vyhovuje zvyklostem a očekáváním okolí, než co skutečně vyhovuje nám samotným. Ačkoliv by měly být Vánoce obdobím radosti, mnoho žen se v této době přejídá a cítí se těžce, jde do extrému.

Co děláme o Vánocích pro sebe a co pro ostatní nebo protože “se to očekává”?

O Vánocích “si dopřeji”

Důvodem proč mnohé z žen podléhají přejídání během Vánoc je často spojeno s vnitřním tlakem a neschopností vnímat zdravé jídlo jako něco, co tělu prospívá. Vnímáš zdravé stravování jako nudu a Vánoce si chceš „dopřát"? A tady je jádro pudla. Pokud vnímáš zdravé jídlo jako dietu a omezení, nemáš vyřešený vztah k jídlu a svému tělu.

Naše mysl totiž nesnáší cokoliv, co nás omezuje. Nemá smysl pro humor a vše si pamatuje. Pokud si při jídle říkáš: „Óó, to je lepší než sex…, to mám za odměnu…, tenhle dortík si zasloužím…,” tvá mysl si tento pocit uloží do svého programu. A vždy, když potřebuješ vyvolat tento blahý pocit, servíruje ti chuť na jídlo.

Řešení spočívá v přenastavení tvého vztahu k jídlu. Pokud dokážeš vnímat zdravé stravování jako formu péče o sebe a ne jako omezení, můžeš dosáhnout harmonie mezi radostí z jídla a péčí o své vlastní tělo. Je nezbytné odmítnout tlak okolí a definovat si svůj vlastní vztah k jídlu během Vánoc a i během celého roku.

Nebudu poslouchat blbý kecy o dietě

Kromě tradice a dopřávání je tu také tlak okolí. Už teď slyšíš: „Ty si nedáš? Ty jsi ZASE na dietě?” To nikomu nepřidá. Raději o Vánocích odhodíš své návyky, jen proto, aby tě ostatní neosočovali? O čem to vypovídá? Asi ti hodně záleží na tom, co si o tobě ostatní myslí. Ale není to zrovna v případě zdravého jídla jedno? Co je komu do toho? Naopak o tobě zdravá strava vypovídá, že se máš ráda, staráš se o sebe a není ti jedno, jak je na tom tvé tělo. To je přece přednost, nikoliv slabost.

Jídlo všude na očích

A je tu další důvod, proč neodoláš. Jídlo je o svátcích všude. V minulosti mělo vystavování cukroví a dobrého jídla své opodstatnění. V dobách nedostatku lidé vystavovali cukroví jako ozdobu, ženy se chlubily svým umem pečení. Ale teď? Všeho máme dostatek během celého roku.

Proč myslíš, že kavárny vystavují dortíky ve vitrínách? Protože jíme i očima! Co takhle jídlo nevystavovat? Neříkám, že si nemůžeš vzít dobré cukroví, ale vyndej ho, jen když máš chuť. Nemusíš uždibovat po celý den.

Co máš na očích, to máš na jazyku!

Vyměň kvantitu za kvalitu

I já si ráda dám něco sladkého. Protože máme v rodině Italy, nesmí na našem stole o Vánocích chybět tradiční italský vánoční dezert panettone. Ale místo toho, abych koupila dva nebo tři, koupím jeden hodně kvalitní z vybraných surovin. A stejně to můžeš udělat i ty. Méně je mnohdy více! Preferuj kvalitu nad kvantitou.

Nezajídej emoce a udělej si chvilku jen pro sebe

Vánoce jsou hodně o emocích. Nebudu tady rozebírat stres, který je mnohdy s Vánoci spojený. O svátcích se setkáváme s rodinou a možná dochází k vypjatým situacím. A tehdy zase sáhneš po jídle. Zkus si udělat chvilku jen pro sebe. Stačí malá procházka, horká vana, chvilka s knížkou…

Emoce jsou jako prdy. Dokud je dusíme uvnitř, nadělají škodu. Proto i chvilka pro nás může být game-changer a může nám pomoct je zpracovat jinak než jídlem!

5 slíbených tipů, jak předejít přejídání

• Osvoboď se od tlaku tradice – vyber si jídla podle svých preferencí a potřeb. Nemusíš jíst každý tradiční pokrm, pokud to není to, co opravdu máš ráda.

• Vnímej zdravou stravu pozitivně – přehodnoť svůj vztah k zdravé stravě. Nevnímej ji jako dietu a omezení, ale jako formu péče o své tělo. Hledej radost v kvalitním a vyváženém jídle.

• Přijmi se taková, jaká jsi – neměř svou hodnotu podle toho, kolik jídla sníš, odmítni společenský tlak a definuj si svůj vztah k jídlu podle vlastních hodnot a potřeb.

• Zaměř se na kvalitu před kvantitou – vyber si kvalitní, chutné pokrmy a raději si užívej menší porce. Oceníš tak více chuť a kvalitu stravy.

• Nastav nové vánoční tradice – vyzkoušej jiné Vánoce, místo zaměření na jídlo jako hlavní aktivitu, najdi nové tradice spojené s rodinou a přáteli, které nejsou závislé na přejídání. Mohou to být třeba nové společné aktivity, hry nebo jiné formy vzájemného sdílení radosti z Vánoc.

Pokud to tak ale necítíš, pojď zatočit s vánočním přejídáním!  Jestli si myslíš, že to sama nedáš, mám tady pro tebe nabídku. Balíček Konec svátečního přejídání se slevou 50 %, stačí použít kód „vánoce”!