Proč hubnutí začíná v hlavě?
Je hlava to jediné, co musíš změnit, abys zhubla? Ne. Ale je to první věc, kterou potřebuješ změnit.
Není to žádný zázrak nebo magické zaklínání, ale představuje to první schod, který vede k cíli. To znamená, že pokud chceš zhubnout, musíš nejprve změnit své myšlení o jídle a o svém těle.
Proč je tedy hlava a správný mindset tak důležitý nejen pro hubnutí, ale i pro zdraví? Protože tvé nastavení mysli, vztahu k jídlu a tvému tělu je alfou a omegou trvalého zhubnutí.
Víš, že slovo dieta je v naší mysli spojována s negativními emocemi? Naše mysl si vybaví hladovění, utrpení, počítání kalorií nebo jednotvárnou stravu a neustále „zdravou” čti zelenou stravu. A naše mysl nás chce chránit, takže to nedovolí. Nedovolí, abychom my ženy trpěly. Hlava tedy může celý tvůj hubnoucí proces zpomalit, nebo úplně zastavit.
Co když na to půjdeš jinak? Řekneš si: „Jdu o sebe a své tělo pečovat, jdu se hýčkat. Změním své stravovací návyky pro sebe, proto, abych se cítila lépe.” Na to už tvá mysl slyší lépe. Dokonce si vrní. Podívej se na tři důvody, proč začínat právě s nastavením mysli.
Nauč se vnímat zdravé jídlo jako normu
Jedna z nejčastějších zpětných vazeb, kterou dostávám od klientek. „Automaticky si vybírám zdravé jídlo," říkají. Jak je to možné? Klíčem je nastavení mysli, nikoli makroživin. Nejde o to, co jíš, ale jak k tomu přistupuješ. Zdravé jídlo bys měla jíst jako samozřejmost, a ne jako něco, co musíš dělat, abys zhubla.
Jak si tedy nastavit mysl tak, aby sis přirozeně chtěla vybírat zdravé jídlo a nevypadávat z jedné diety do druhé?
Jídlo není matematika, opravdu nemusíš počítat kalorie, pokud nejsi vrcholový sportovec nebo kulturista.
Jídlo nedělíme na zakázané a povolené. Rozlišujeme mezi více a méně výživným jídlem.
Jídlo není strašák, který nad tebou hrozivě hřmí: to bys neměla, to má hodně sacharidů, to má moc kalorií…
Jídlo není výčitka. Pokud sníš jedno nezdravé jídlo, svět se nezboří a ty nenakyneš.
Jídlo není na zajídání emocí – smutku, frustrace, samoty, doplň si, co chceš.
Nikdy ode mě neuslyšíš, že je jedno, co jíš, protože není. Když se každý den budeš ládovat bůčkem, zajídat chlebem a zapíjet černou limonádou, nemůžeš být hubená. Pokud si ale vybíráš kvalitní a plnohodnotné jídlo, zdravé jídlo přijmeš jako normu, hubnout začneš.
Nebuď jako jojo
Pokud se tvoje váha neustále mění, jako bys byla jojo, je čas zaměřit se na svůj mindset. Představ si svou mysl jako vlak, který jede na kolejích. I když se můžeš odchýlit kvůli vnějším vlivům, vždy se vrátíš na svou předem danou cestu. Chceš-li zlomit tento cyklus, musíš změnit své vnitřní nastavení, což zahrnuje i emoční a podvědomé vzorce, které tě vedou k stále stejným nezdravým rozhodnutím.
Pro trvalé hubnutí je důležité změnit myšlenkové vzorce. To zahrnuje uvědomění si, rozboření a přepsání podvědomých vzorců – projdi 4 fázemi nastavením „hlavy” a mindsetu na hubnutí. Abys mohla tuto změnu uskutečnit, je nutné identifikovat a změnit své negativní myšlenkové vzorce, které ti brání v hubnutí.
Nezblázni a hubni bez posedlosti
Mnoho žen při hubnutí sklouzne do extrémů nebo se stane posedlými tím, co jí, kolik toho sní, a jak vypadají. Tento problém často pramení z nízkého sebevědomí a pocitu nedostatečnosti. Hubnutí se pak stává pokusem o kompenzaci těchto pocitů. Prací na svém mindsetu a vztahu k tělu můžeš dosáhnout zdravého hubnutí bez toho, aby sis způsobila psychické problémy nebo se stala posedlou vlastní hmotností.
Jak tedy začít hubnout v hlavě?
První krok ke změně je uznání, že tvoje mysl hraje klíčovou roli ve tvém vztahu k jídlu, tělu a hubnutí. Nauč se naslouchat svému tělu, respektovat jeho potřeby a přijmout zdravé stravování jako součást svého života, nikoli jako dočasnou dietu.
Uvědom si, že negativní myšlenkové vzorce ti mohou zabránit v hubnutí. Negativní narativ, který máš v hlavě, může sabotovat tvé úsilí o hubnutí – identifikuj ho a přepiš.
Hubnutí není závod, ale cesta, na které je důležité dbát na harmonii mezi tělem a myslí.
Pamatuj, že změna mindsetu není okamžitý proces, ale postupná cesta plná učení, pochopení a růstu. Tak pojď na to společně a začni tím prvním, nejdůležitějším krokem – změnou tvého mindsetu. Připrav se na to, že změna myšlení nepřijde lusknutím prstů, ale vyžaduje čas a nějaké úsilí.
Nevnímej hubnutí jako závod, který musíš doběhnout, jinak prohraješ. Místo toho vnímej hubnutí jako tanec se svým tělem, kde ty vnímáš potřeby toho druhého – svého těla – a rozhoduješ o stylu i tempu. Tím pádem odpadá tlak na rychlé výsledky a jsi schopná naslouchat svému tělu.
A pokud potřebuješ s celým procesem pomoct, tak se přidej do programu Nejdřív zhubni v hlavě, kde tě celým procesem provedu