Jak si nastavit hlavu na hubnutí
Možná neustále přemýšlíš o tom, co to znamená „nastavit si to v hlavě”. Chceš zhubnout, znáš všechny poučky o zdravém životním stylu a prostě to nejde. Zhubneš, nabereš a takto neustále dokola. Vytvořila jsem vlastní MindFit – cestu k trvalému zhubnutí. Možná už tušíš, ano, je to o „nastavení si to v hlavě”, o způsobu, jak přemýšlíš sama o sobě, o jídle. Tato cesta stojí na třech pilířích – vztah k jídlu, vztah k sobě (tělu), vztah k hubnutí.
Můj vztah k jídlu
První věc, kterou si musíš uvědomit, je tvůj vztah k jídlu. Mnoho žen drží neustále různé diety a zdravé jídlo vnímá jako restrikce, omezování. Vydrží dietu jen pár týdnů a vrací se tzv. jo-jo efekt.
Prvním krokem je změna vnímání zdravého jídla a transformace vztahu k němu. Začni tím, že změníš svůj pohled na jídlo – není to o omezování, ale o objevování nových chutí a kombinací.
Zajídání emocí
Možná máš jídlo spojené s emocemi. Něco se ti nepovede, dáš si čokoládovou tyčinku. Nebo naopak. Máš úspěch v práci a jdeš ho „oslavit” dortíkem. A pak si to vše vyčítáš. Proč se zase přežírám?
Jakmile si uzdravíš svůj vztah k jídlu, jsi schopná si přirozeně vybírat zdravé jídlo, aniž bys to vnímala jako restrikci. Bez posedlosti typu: „Ježíši, já jsem si dala něco nezdravého, zase jsem selhala.”
Když si vyřešíš vztah k jídlu, stane se pro tebe zdravé jídlo automatikou. Stejně, jako si ráno jdeš vyčistit zuby. A když si je jednou nevyčistíš, svět se přece nezboří. Podobně, jako si večer odlíčíš obličej, ale když to po párty nestihneš a padneš do postele, také se nestane tragédie.
Chci ti tím říct, že jakmile bereš zdravé jídlo jako standard, občasná zmrzlina, nebo kvalitní čokoláda ti nezpůsobí žádnou depku. Nic si nevyčítáš, protože v 99 % vždy sáhneš po zdravém a kvalitním jídle, které ti dělá dobře.
Můj vztah k sobě samotné
I když budeš vnímat zdravé jídlo jako normu, dokud nebudeš vnímat sebe a svoje tělo jako něco důležitého tak to nebude fungovat dlouhodobě. Znám příběhy mých klientek, které si prohlíží své staré fotky a říkají si: „Jak to, že jsem to neviděla? Vždyť jsem byla hubená…” Víš, proč? Protože měly toxický vztah ke svému tělu a body image.
Snaž se překonat negativní pohled na sebe a začni milovat každou část svého těla. Když změníš vnímání svého těla, budeš žít ve spokojenosti, nikoliv v nenávisti k sobě samé. Zdravý lifestyle je něco, co chceš dělat – pro sebe i pro svoje tělo. Měj se prostě ráda! A ještě jeden benefit navíc, jakmile se na sebe začneš dívat jinýma očima, spolu s hubnutím zahladíš i rány dětství a minulosti jako jsou vzorce nedostatečnosti a pocity selhání.
Je těžké začít se vnímat jinak. Jak se mám mít ráda, když se mi nelíbí, jak vypadám? Přesněji jak si myslím, že vypadám, řídí to, jaká jsem. Takový začarovaný kruh. Tvé hodnocení je vždy subjektivní a má kořeny hluboko, ve tvém dětství. Jsou to ty rádoby nevinné věty typu: „Ty jsi holka krev a mlíko…”
Jakmile se přijmeš sama sebe, tak se začnou dít změny. Mnohdy si ženy myslí, že zakrní, když přijmou jaké jsou. Opak je ale pravdou.
Otoč svůj pohled na hubnutí o 180°
Zapomeň na staré, toxické představy o hubnutí. Změna pohledu na hubnutí je zásadní pro to, abys dosáhla trvalých výsledků. Pokud se na hubnutí díváš jako na nutné zlo, jako na něco, co musíš udělat, abys byla krásnější nebo zdravější, je jen malá pravděpodobnost, že ti to vydrží dlouhodobě.
Teď je ten správný čas změnit svůj pohled na proces hubnutí. Nebuď vyděšená z neúspěchu, protože teď se to děje jinak. Na své cestě se naučíš nový, pozitivní pohled na hubnutí, který ti umožní užívat si cestu, místo abys byla plná obav.
Já ráda říkám, změníš si to v hlavě, spravíš si to v pase! A pokud chceš, provedu tě tou cestou, naučím tě funkční strategie a změníme společně tvůj způsob, jak přemýšlíš o jídle.